Hur gör man knäböj
Använd händerna för att dra dig djupt ned, brösta upp dig, och svanka så mycket du kan. Hur man gör knäböj Av alla tillgängliga varianter kommer vi att fokusera på den klassiska squat, även om många av koncepten nedan gäller för dem alla. Knäböj är en av styrketräningens absoluta värstingövningar.
När vi gör knäböj tränar vi hela benet. Tänk att du kommer böja dina knän och de ska inte krocka med varandra. Spänn ryggen och tryck upp bröstet. Varken mer fäst eller mer åtskilda. Den främsta anledningen till att denna övning är viktig är att den arbetar med ett stort antal muskler samtidigt. Denna övning är utmärkt för att bygga muskler och bygga styrka, att kunna flytta mycket vikt på grund av det stora antalet involverade muskler.
Många anser att knäböj är den bästa träningen för hela benen och en av de bästa övningarna för att lyfta vikter. La knäböj Det är en av grundövningarna i gymmet antingen för att få muskelmassa eller styrka.
🍪 Privacy & Transparency
Så gör du en perfekt knäböj med skivstång. Det finns en hel del kontroverser kring den här övningen, att klassificera den som osäker, men sanningen är att om den görs bra kommer den att hjälpa dig att få styrka och verkligen tillämpa den i din dag till dag, förbättra din benhälsa, förbättra din balans, flexibilitet och koordination och till och med förhindra skador.
Hur Du Utför Knäböj i 5 Enkla Steg: 1. I denna position börjar vi nedstigningen genom att böja knäna, men alltid hålla ryggen rak och förhindra att knäna sjunker inåt. Därför kommer vi att ägna den här artikeln till att berätta allt du behöver veta om knäböj, dess egenskaper, fördelar och nackdelar.
Vi lämnar stödområdet och tar flera steg tillbaka. Korrigera fotpositionen om det behövs.
Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression
Foto: TT LÄS MER: Så gör du en perfekt armhävning + 6 missar att undvika 3 vanliga misstag vi gör när vi tränar rumpa 18 bästa rump-övningarna – för dig som tröttnat på squats novemberpuls. Placera fötterna parallellt med axlarna. Ta ett steg bak med ena foten, och sen ett steg med den andra för att komma jämsides.
Gå under skivstången och lägg den på din övre rygg. Stå framför stången och ta ett hårt grepp något bredare än axelbrett. Här ger jag dig 7 viktiga tips för att öka dina förutsättningar att lyfta tungt i knäböj. Utöver benen, när vi sitter på huk, behöver vi även hålla bålen rak under hela rörelsen för att förhindra att den faller framåt under tyngden och på så sätt arbeta mage och nedre delen av ryggen.
Korrekt ställning. gå ner långsamt: För att . 2. Lås fast stången upptill.
Se här vilken teknik du bör använda när du . Av alla tillgängliga varianter kommer vi att fokusera på den klassiska squat, även om många av koncepten nedan gäller för dem alla. Räta upp dig igen, så att både höft och axlar stiger samtidigt. Gå inte på en promenad. Ta av skivstången. Det finns några aspekter att ta hänsyn till för att se om denna övning är lämplig för oss. Ta ett andetag, tighta till kroppen, och lyft av stången som i en kort knäböj.
Hur gör man knäböj med stång
Det är bättre att göra detta så att senare, när övningen är över, är stödet framför oss och det är lättare att stötta stången igen. Knäböj så långt ned du kan med bibehållen rak rygg.
Förutom, denna övning är mycket överförbar jämfört med andra benövningar vi kan göra på maskinen , alla förbättringar du gör i knäböjet överförs till varannan benövning du gör. Vi börjar . Det finns stora och små separationer, det viktiga är att vi är bekväma och stabila. 1. Vi börjar med att placera stången på stativet lite lägre än axelhöjden så att när vi kommer under stången, låt oss stödja stången på ryggen och förlänga benen vi kan flytta stången bort från stödet.
Genom att kuta den övre delen av ryggen låser .
Squat: Så gör du en perfekt knäböj - undvik det här - MåBra
Se till att ha kontroll i hela övningen. Även om det finns många sätt att hålla stången, bör den landa på de bakre deltoiderna och inte direkt på halsen som många gör. Det gör vi genom att dra armbågarna lite bakåt och med ett lite smalt grepp, där handflatorna är något isär från axlarna. Lyft först av den genom att ta ett steg under stången och sträck ut benen. Vi måste sitta på huk tills våra höfter är under den högsta punkten på våra knän, använd sedan våra glutes och quads för att lyfta hårt tills vi är helt utsträckta igen.
Efter att ha tagit två steg bakåt lutar vi fötterna något utåt cirka 30 grader, något bredare än våra axlar. Gör en vanlig knäböj men skjut dig upp så du hoppar upp och landar mjukt, med knäna något böjda, innan du gör nästa. Squat-to-stand: Öka din rörlighet för knäböj med en enkel övning Titta på (Glöm inte att le) Du står alltså strax bredare än axelbrett, böjer dig fram och greppar om tårna (om du når), och sätter dig sedan ned i en djup knäböjsposition.
Det är dock mycket viktigt att lära sig hur man sätter sig på huk på rätt sätt för att förhindra ytterligare skador och skador.