Hur kan man undvika att få mjölksyra
Kroppen har en naturlig cykel av mjölksyra och har i genomsnitt 1,5 mmol av ämnet i blodet vid vila. Mjölksyra — en klassisk barriär i träningsvärlden som kan få även den mest vältränade atleten på sina knän.
Mjölksyra synonym
Detta för att återigen kunna springa på för fullt. Genom mjölksyrabalansen skapas hela tiden ny mjölksyra som växelvis transporteras bort igen. Det enklaste sättet att undvika mjölksyra vid träning är att helt enkelt träna aerobt, alltså jämnt och lugnt i en takt som gör att kroppen kan utnyttja syret du andas som energikälla. Då kan kosttillskott som rödbetspulver vara en tillfällig stöttepelare.
Det är först när du tränar hårt och musklerna måste jobba anaerobt utan syre som mjölksyran kan bli ett problem. Men från mjölksyran, som är en instabil molekyl, spjälkas i sin tur laktat- och vätejoner vilka efter en stund ansamlas i och försurar musklerna. Risken finns att du snubblar, tappar vikter eller skadar dig på annat sätt.
Idag går vi igenom vad mjölksyra egentligen är, och hur du hanterar den på bästa sätt.
Vad är mjölksyra?
Men vad är det och hur kan du träna dig till att tåla mer av detta för att kunna . Det enklaste sättet att undvika mjölksyra vid träning är att helt enkelt träna aerobt, alltså jämnt och lugnt i en takt som gör att kroppen kan utnyttja syret du andas som energikälla.
I kroppen bildas mjölksyra hela tiden som en nedbrytningsprodukt i musklerna vid mikrobiella såväl som metaboliska processer. De flesta som tränar hårt och explosivt har med jämna mellanrum upplevt fenomenet mjölksyra vid träning. Kväveoxiden i sin tur bidrar till vidgningen av kroppens blodkärl som på så sätt kan släppa igenom mer blod och bidra till att öka blodflödet. Återhämtningen mellan varje högintensiv intervall är oftast 3 – 4 minuter lång men kan även vara längre.
Det är när detta inträffar du upplever mjölksyra i musklerna och sannolikt behöver ta en paus. Vid vissa träningsformer, så som intervallträning eller tunga benpass på gymmet, kan det dock vara svårt att undvika anaerob träning.
Så slipper du mjölksyra vid träning
Dessutom tappar du lätt kontrollen lite grann över de drabbade musklerna, så du bör pausa och inte fortsätta att köra på. Vid anaerob träning omvandlas glukoset istället till mjölksyra. Det är inte farligt att träna när du har mjölksyra, men det är obehagligt. Det känns av genom att du inte får mer kraft i benen och att musklerna på något sätt “surnar till”.
. Det finns nog ingen som skulle påstå att mjölksyra medför några trevliga effekter. Syran används bland annat som konserveringsmedel och för att reglera surhet och smak i livsmedel.
Kosttillskott för minskad mjölksyra. Rödbeta är rik på nitrater, vilka är en grupp ämnen som kroppen omvandlar till kväveoxid. Vid denna process frigörs snabb energi som kroppen kan nyttja direkt. Det flesta har någon gång hört ordet mjölksyra eller känt av dess effekt, ett par stumma ben. Kväveoxid vidgar i sin tur kroppens blodkärl vilket gör att mer blod, och därmed mer syre, kan transporteras till musklerna på samma gång.
Vid vissa träningsformer, så som intervallträning eller tunga benpass på gymmet, kan det dock vara svårt att undvika anaerob träning. Med extra syre kan musklerna träna aerobt under längre period och därmed klara sig längre utan att behöva bilda mjölksyra för att få energi. De flesta skulle nog gladeligen ta emot tips på hur det går att undvika att . Försurning inträffar alltså när vätejonerna ansamlas i musklerna på ett sådant sätt att musklernas naturliga PH-balans tillfälligt rubbas.
I slutet av varje intervall bör du ha en känsla av stumhet i de muskler som har primärt använts. Hur känns mjölksyra? Mjölksyra kan vara knepigt att förstå sig på. Rödbetan är naturligt rik på nitrat vilket i kroppen kan omvandlas till kväveoxid.
mjölksyra? - Idrottsdoktorn
Mjölksyra är en naturlig process som drabbar alla, stark som svag, snabb som långsam. Upprepa cirka 3 – 6 gånger. Bäst effekt på möjlksyrabildningen har därför metoder att öka syretillförseln i muskulaturen, vilket kan ske på olika sätt: Genom att öka hjärtats pumpförmåga (hjärtkonditionsträning) . Vid måttlig träning aerob träning kan kroppen normalt hänga med och använda kroppens glukos tillsammans med syre för att bilda acetyl-CoA, som går vidare i citronsyracykeln och skapar energi i form av bland annat ATP i musklerna.