Vad är aktiv återhämtning
Tanken med denna handbok är att ge en ökad medvetenhet om att det är viktigt att försöka hitta strategier för återhämtning, trots det pressade läget i vården.
Kontakta oss
Målet är återhämta sig från träning både fysiskt och mentalt. Vad är aktiv återhämtning? Så gör du det - även om det innebär en dag med att slappa vid poolen! Varför?. På återhämtningsdagar kan du ta det som en total vila eller som en aktiv återhämtning. Ett ytterligare alternativ är att träffas i mitten: Aktiv återhämtning handlar om mild rörelse, och den behöver inte vara lång.
Om våra muskler är ömma kan skumrullning hjälpa till att lindra spänningar, minska inflammation och öka rörelseomfånget. Aktiv återhämtning kräver mer ansträngning än passiv återhämtning som att titta på TV i soffan eller stanna i sängen hela dagen för att läsa , men forskning visar att du får vad du ger.
aktiv återhämtning: vad det är och aktiviteter att prova
Oavsett om du gör aktiva återhämtningsövningar mellan uppsättningarna under en viktträning eller försöker studsa tillbaka efter ett halvmaraton, är viss rörelse bättre än ingen rörelse. Bekämpa lusten att stanna i sängen när du känner att du har klippts av en lastbil, och din kropp kommer att tacka dig så småningom.
Enligt nyare forskning är det bästa sättet att återuppliva ömma, slitna muskler – och komma tillbaka starkare och snabbare – att fortsätta röra sig, bara med en lägre intensitet. 'Aktiv återhämtning kan vara vilken aktivitet som helst som sätter dig i kontakt med din kropp utan att använda mycket muskelstyrka', . De listade . När du skjuter dina gränser under ett HIIT-träningspass behöver din kropp definitivt en chans att vila och få ner hjärtfrekvensen.
Och medan experter säger att aktiv återhämtning är bättre, bara du känner din kropp. Lugn löpning är återhämtning, inte prestation. Avsluta varje cardio-session med 10 minuters lätt rörelse. Vad är egentligen en aktiv återhämtning? Aktiv återhämtning är ingen ersättning för vilodagar eller sömn, men det kan hjälpa din kropp att må bättre efter tuffa träningspass.
Du . Aktiv återhämtning kan ge positiva fysiologiska effekter . Här är en titt på exakt vad aktiv muskelåterhämtning kan betyda - och varför du inte ska hoppa över den. Men det betyder inte att slappa i soffan med korsordet. En lugn löptur eller en rask promenad gör dig mer klartänkt, minskar negativ stress och risken för skada.
Skador beror mer på dålig självkännedom än på otur.
Vid aktiv vila avlägsnas exempelvis slaggprodukter, fria radikaler, cirkulationen sätts igång och nervsystemet balanseras. Vi kan även sträcka och rulla en foam roller över delar av kroppen och få många av samma fördelar. Några av fördelarna med aktiv återhämtning är:. Du kan dock välja passiv återhämtning om du skadas, är utmattad eller känner dig under vädret på något sätt. Det vanligaste är att du ägnar din tid åt aktiviteter som undviker träning, som att gå ut och ta en drink med vänner eller göra saker hemma.
Dagen efter ett lopp eller tävling kan vara tufft. Du behöver vilodagar , säger Bryant.
Vad är aktiv återhämtning – och varför är det så bra för dig?
De hjälper dig att 'återhämta dig helt för att visa dig bättre och starkare i framtiden. Direkt efter avslutad idrottsaktivitet utförs ofta en aktiv återhämtning i syfte att påskynda återhämtningen. Men istället för att bläddra på Instagram eller ta selfies under dina pauser hej, ingen bedömning!
Vila kan vara precis vad tränaren beställde.
För att inte förväxlas med vilodagar - en annan viktig del av ett träningsprogram - aktiv återhämtning innebär att du rör dig din kropp utan att ge allt. Bryt ner det: Vad är aktiv återhämtning?
Vad betyder ordet progression och varför är det viktigt inom styrke-/konditionsträning?
Enligt studier från American Council on Exercise , aktiv återhämtning är ett bättre val än passiv återhämtning - eller vad du kan tänka dig att vila. Frestande som det kan vara att kollapsa i gräset efter en hård cykeltur eller springa, att hålla hjulen snurrade eller benen i rörelse kan faktiskt hjälpa dig att återhämta dig.
Så istället för att spendera dagen i soffan och titta på Netflix efter nästa långsiktiga eller maximerade WOD, kan du prova lite träning för att hålla ditt blodflöde när dina muskler återhämtar sig och reparerar sig själva. Aktiv återhämtning inkluderar inte bara rörelse. Oavsett om du vill springa längre, cykla snabbare eller lyfta tyngre, kan aktiv återhämtning hjälpa dig att komma dit.